Trenuje zapasy, stażu na siłowni jako takiego nie mam(tylko treningi obwodowe) mam 17 lat ważę 80 kg i mam 180cm. Chce przytyć do 87kg. W oparciu o to co przeczytałem na licznych forach i spotkaniu się zróżnymi poglądami na temat treningu na mase ułożyłem swój. Jak możecie to go oceńcie. Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klatka - wyciskanie [...]
[...] oraz silowni. Potrzebuje pomocy, poniewaz niemoge sie zdecydowac czy Cwiczac 2 razy w tygodniu MT pon+czwartek oraz 3 razy w tygodniu na silowni, sa to dni w ktorych niemam treningu MT cwiczyc metoda FBW?? czy cwiczyc tak jak cwiczylem : 1 trening Klata - 4 cwiczenia po 4s Triceps- 3 x 4s 2 trening Plecy - 4 cwiczenia po 4s Biceps - 3x4 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tych posiłków dodawał aby dojść do odpowiedniej liczby (składniki się nie zmienią). Kcal mam mało, bo byłem na redukcji 1850kcal (bardzo mało, ale mimo ciężkich treningów tzn. split 5x w tyg. + 3x w tyg HIIT na rowerku 15 minut waga spadła mi w ciągu 4 miesięcy tylko o 5 kg, więc musze przebadać trzustke, bo coś jest nie halo) Mój [...]
[...] wiem czy w odpowiednim momencie rozpoczynam okno. Trening robię w godzinach ok. 17:30-18:30, jem w godzinach 20:00-0:00. Czy tak jest ok? Czy może powinienem jeść od razu po treningu? Z treningiem nie mam problemu oprócz tego że przy niektórych ćwiczeniach zredukowałem nieco ciężar. Z głodówką podczas dnia też nie mam problemu. 2. Druga sprawa [...]
Witam chciłaem przedstawic mój trening mój staz to juz 9 miesięcy odrazu napisze ze mam zamiar kupic odżywki przy tym kreatyne i słyszałem ze trzeba zwiekszyc intensywnosc treningu wiec ustalilem do tego trening kazdego dzien obejmuje 2 partie i prosze o ocene i w razie bledow o zmiane 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie [...]
[...] zacząłem diete carb cycling z nastawieniem na redukcje(ale żeby mięcha nie potracic) moje zapotrzebowanie to około 2900-3000kcal wiek 25lat waga 89 wzrost 176 praca siedząca trening 4 razy w tyg + 4 aero wspomaganie: clenbuterol planowany czas trwania: 6 tyg. dzien wysoko węglowodanowy - sobota (barki i triceps) i niedziela (plecy biceps) trening [...]
Witam mam 177cm 74kg. Moim celem jest nabranie suchej masy miesniowej, trenuje okolo 4 lat choc wczesniejszy okres treningowy byl strasznie amatorski i bardziej sugerowalem sie tym co ktos mi powiedzial niz potwierdzonymi danymi. Od jakis dwoch lat staram sie cwiczyc bardziej produktywnie oraz trzymac sie diety. Teraz w koncu mam prace na jedna [...]
[...] wzrost 184 cm / waga 117 kg . W gimnazjum klasie 1 czyli około 5 lat temu zaczełem uczęszczać na siłownię ważyłem wtedy około 70 kg trenowałem tak to ujmę "na pałe" mój plan treningowy to był 1. Klatka 4 ćwiczenia po 10 powt. & biceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch 2. Barki 4 ćwiczenia po 10 powt. & Triceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plus od sfd. Bialko i bcaa juz bralem pare razy. Moim celem to nabranie suchem masy miesniowej, nie tluszczu. odzywki biore tak: bialko o 15 i 19 po 30 g bcca przed i po treningu 10 g kreatyna przed i po treningu 5 g (zastanawiam sie rowniez aby w dni nie treningowe brac np 5 g z bialkiem o godzinie 15 - doradzcie) Jezeli chodzi o diete to [...]
[...] chwyt) 15 powtórzeń przyciągania linki siedząc (atlas) 15 powtórzeń wyciskanie sztangietki francuskie stojąc Teraz chcemy zacząć ćwiczyć partiami i znajomy polecił taki trening: Poniedziałek – klatka : 5 ser x skos (15-15-10-10-5) 3 ser x prosta (15-10-5) 2 ser x hantlami (15) obracane rozpiętki głową w dół i na prostej Wtorek – [...]
[...] trenuje z przerwami ale ogólny czas spędzony na siłowni to ponad rok. trenowałem przez 7 miesięcy na siłowni przerwałem na około 2 (matury) a teraz znowu zaczynam z nowym treningiem w domowej siłowni. Mam do dyspozycji ławkę, drążek, gryf łamany i prosty oraz 2 krótkie do hantli.A oto mój trening: poniedziałek klatka + biceps + brzuch [...]
[...] póki "nie wyjdzie". Wiadomo, że podstawą są przysiady i martwy ( oby dwa ćwiczenia dobrze rozbudowują nogi i pośladki). Pytanie w jakich ilościach oraz jak miałby wyglądać trening od pasa w górę. Druga sprawa to czy dieta powinna być skierowana bardziej w węglowodany ? Bo w końcu zależy jej na ogólnym powiększeniu obwodów ud (oczywiście bez [...]
Wiek:16 Staż:2 Waga:77 Wzrost:177 Poziom BF:~10%..? Cel treningowy:Masa Poprzedni plan treningowy:Split 4x Dieta: JEST Witam! Chciałbym teraz na cykl zmienic plan treningowy głownie mam problem z doborem partii, aktualny plan robiłem ND - Nogi Pon - Klatka,biceps środa - Plecy Czwartek Barki,triceps nie mam pomysłu jak zmienić połączenie parti by [...]
no własnie panowie/panie mam do was takie pytanko chodzi mi o krotko dystansowcow (60,100m) sa to potezni kolesie z dobrze rozbudowanymi nogami i tutaj moje pytanie jaki trening zastosowac by zamiast "tracic" nogi stawaly sie one coraz wieksze i silnijsze nietracac duzej ilosci masy ciala niezalezy mi na tym by zostac maratonczykiem lecz by te 2 - [...]
siema ostatnio mialem bardzo ciezki trening 5x w tygodniu cwicze na silowni od maja tego roku niestety z przerwami teraz juz wiem ze ten plan jest za ciezko dla poczatkujacego pon klatka, triceps wt barki, biceps sr przerwa czw klatka, triceps pt barki, biceps sob plecy, nogi juz wiem ze plecy i nogi to zle polaczenie wiec juz tego nie robie [...]
Chciałabym prosić bardziej doświadczone osoby o pomoc w doborze ćwiczę. Chodzi mi głównie o górne partie ciała, gdyż ich trening ogarniam chaotycznie. Może tytułem wstępu: moim celem jest zwiększenie masy ciała, z 52-53 kg do +/- 65 (przy 172 cm).Chciałabym zbudować sylwetkę kobiecej klepsydry, choć nie wiem, czy to mi sie uda. Staż treningowy 3 [...]
Witam, mam 15 lat, 180cm wzrostu, waże 65kg. Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej i przybranie troche miesni. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK ABS POZIOM A WTOREK KLATA 2*30 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 2*15 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce 2*15 przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce PLECY 2*15 [...]
